運動はメリットの多いことが多数ありますが、何事にも限度というものがあります。運動のデメリットはどういったものでしょうか。それは 活性酸素！代謝を上げるための有酸素運動の目安は、1日15分?週3回で十分です。運動し過ぎて疲労すれば活性酸素が発生します。活性酸素って体にとっては有害なんですよね？運動するとどうしても出てきちゃうとなると、運動するたびに体が有害になってしまうってことなんでしょうか？活性酸...

活性酸素はあまり体にいいと言われることを聞いたことがありません。だからといって、極端な考え方をしてしまうと、運動自体ができなくなってしまいます。活性酸素は老化や病気の原因になるから活性酸素を減らせば健康になる、と言う考え方は正しいですよね。確かに活性酸素自体は、廊下と病気の原因ですが、エネルギーを作るのには必要なんですよ。活性酸素の悪い面だけを強調して「ミトコンドリアが活性化して、酸素からエネルギ...

筋肉は、時々限界いっぱいまで使わないと衰えてしまいます。しかし、毎日疲れるまで働いたとしてもトレーニング効果はありません。日常生活では、体力の消耗を最小限に抑えるので、自然と筋肉が省エネモードになっているんです。運動のやりすぎも筋肉にとってはよろしくないってことなんですね。かといってあんまり筋肉を動かしていないと、違う病気になっちゃいそう。サラリーマンは月曜から金曜まで働いているので運動はできませ...

ゆったりとした朝の時間に、窓をあけてからの深呼吸はとても気持ちのいいものです。朝のすっきりした感じを味わうのには、深呼吸が一番気持ちいいですよね。それが、代謝と関係あるとなると意識して呼吸することがいいってことなんですね。ふだん、呼吸を意識するのは深呼吸くらいの時しかありませんが、「口から息を、細く、薄く、長く出し切る」という、簡単な呼吸法を覚えておけば、それだけで代謝がよくなるんですね。

筋肉は第二の心臓、とよく言われますがどういうことでしょうか。心臓は常に弛緩と収縮を繰り返して、全身に血液を送り出しています。しかし、身体の隅々に血液を行き渡らせるには、心臓の動きだけでは不十分です。人体の血液の70％は下半身に集まっています。血液を心臓より下、特に足の方に送ると重力に逆らって心臓まで戻さなければなりません。心臓に血液を戻す血管（静脈）は筋肉の層が薄くて、自力で血液を押し出す力があり...

以前はスポーツをしていて引き締まった体型だった人が、運動をしなくなっていつの間にか身体全体がぶよぶよ状態になっていることがよくあります。体重にはあまり変化がないのに、ウエストがでっぷりとしてしまうこともありますね。運動をしていない人よりも肥満体重になることもありますが、使わない筋肉が脂肪になるのでしょうか？筋肉はタンパク質から体脂肪は脂質からできているので、素材が異なります。体を動かす筋肉を作って...

大前提として、身体を鍛える目的が筋肉をつけるためなのか、体脂肪を落とすためなのかによって食事の内容は変わってきます。筋肉をつけて身体を大きくしたいのであれば、筋肉の材料であるタンパク質を中心に、ちゃんとしたタイミングで量をしっかり食べなければなりません。体脂肪を落とすことが目的であれば、筋肉の破壊を補う程度の摂取量で、カロリーオーバーしないようにすることがポイントになります。せっかくトレーニングを...

30歳を超えてから今までと同じくらいしか食べていなかったのに、急に太りだしたんですよねぇ食べる量は増えていないのに、なぜかブクブク太ってしまうという・・・ダイエットしようとしてもなかなか落ちにくいし・・・30代になると、今まで痩せていた人も太り出します。「年齢とともにポッチャリ、ブヨブヨ。昔はこんなことなかったのに」とほとんどの人が思っていますね。原因は、年齢とともに基礎代謝が落ちることです。30...

せっかく筋肉をつけて体脂肪を減らしても、姿勢が悪いとダイエットしてスリムになったようには見えません。姿勢が悪いとかっこ悪く見えてしまいますよね。ダイエットした効果もわからないし、なんといってもおばあちゃんっぽく見えてしまいます。姿勢は筋トレでもとても大事なポイントです。特に老けてみられる悪い姿勢は猫背とO脚です。猫背とO脚がふけて見えてしまうのは、猫背とO脚が高齢者に起こりがちな姿勢だからです。逆...

確実に痩せる運動があれば、毎日継続してできるのに・・・・と思うことがありますよね。ダイエットのために運動をしていても、これを継続することで本当に痩せるのだろうか、と思い始めると、つい怠けがちになってしまいます。→運動やめると太るのは筋肉が減ると脂肪が増えるからまず、体を動かすこと、食べ物を見直すことが、確実にやせるためには大事です。運動というと、縄跳びやジョギングなどを想像する人も多いと思いますが...