基礎代謝を上げ、太りにくい体を作るには、筋トレが一番です。でも、無理の無い筋トレにしたいものですよね。筋トレを本気でやってると常に体が疲れてる食べたくもないのなのに食べる食費やサプリ代が増える腹であることがかえって怖いと、気ばかりあせってしまいがちです。筋トレを休もうと自分では思っているのに、怠けて筋肉が失われる方がイヤなので、逆にトレーニングに時間を奪われたりもします。それでまた、体が疲れて・・...

ストレスっていろいろな病気の原因になってますよね〜病気になる時はなんらかの無理をしていますよね。そうですね。ストレスが胃潰瘍・高血圧・不眠症など様々な病気を引き起こすことは常識になっています。確かに、体にストレスが生じると、血管が細くなってきたり、体温が低くなったり、血行が悪くなってきたりと病気の原因をつくります。また、ストレスによって副腎髄質からアドレナリンが分泌されると、血圧が上昇して血糖やコ...

時間がなくてなかなか運動ができないんですwwwこれって言い訳だってわかっているんですけどね〜働いている人や忙しい人って時間がないですよね。時間があっても、忙しい中なので「一息つきたい」と思ったりしますもんね。でも、脂肪燃焼は短い時間を数回することが効果的なんですよ。ジムでのトレーニングでよくあるランニングやウォーキングなどの有酸素運動は、10分以上たったころから脂肪燃焼の効果が大きくなってきます。...

ダイエットをする！って決めた時は、最初の3日くらいは運動をがんばったりするんですけど、何日か経つと自分で言い訳して、なかなか乗り気にならないんですよねぇ。わかります。人間ってバイオリズムがあるので、気分が上がってきたり、下がったりするのは当然ですよ。運動しようと思うけど、なかなか気分が乗らない時があります。いつもやる気まんまんとは限りませんからね。そんな時は、トレーニングメニューのなかでも、一番ラ...

ちょっとした運動をして、汗をかくと清々しくなりますよね。あの感覚がとても好きで、運動が気持ちよくなる時があるんです。それは軽い有酸素運動をしたからですね。筋肉の緊張がなくなってストレスが減少してきたから清々しく感じるんです。軽い運動をすると汗をかいて清々しくなった経験はないでしょうか。運動によって、気分を高める効果のあるエンドルフィンが血液中に放出したことによって、血中エンドルフィンの値が上昇する...

ダイエットをなぜしたいのですか？筋トレをなぜしたいのですか？って聞かれたらどうしましょう。細マッチョになりたい?お腹の肉が気になる?痩せたいといってもどれくらい?モデル並み?この筋トレダイエットした後の理想をまずイメージすることが大切です。痩せるというより、体をデザインするといったイメージです。例えば155センチの女性が40キロまで落とすのと、40キロ以下にするのとでは食事もダイエットや筋トレのト...

筋トレは毎日やるから筋肉がつく、と信じている人がいますよね。実際の体は、筋トレによって、糖分が減少し疲労を起こし、また同時に筋肉の損傷が起きるので、2、3日おきに筋トレをするのが効果的です。ひと昔以上前のスポーツ根性全盛期の運動部では、竹刀を持った部活の顧問が徹底的にしごいていました。ぜ一体服従の上級生に厳しいトレーニングを課されるような時代でもありました。トレーニング中に、「水を飲むとバテる」な...

体脂肪を減らすには入ってくるエネルギーよりも出るエネルギーの方を多くするしかありません。それには、摂取エネルギーを減らすために食事制限と筋トレを並行して行うか、消費エネルギーを増やすために有酸素運動や持久的なスポーツを行うかのいずれかの方法があります。もちろん、両方を同時に行えば効率はよくなり余分な脂肪はドンドン減っていきます。しかし、この時に注意しなければならないことがあります。それは筋トレと有...