摂取するカロリーと減量ダイエットについて
もしも、ダイエットのために摂取するカロリーが一日200kcalだとすると、エステなんかに行ったりして軽い運動をしただけでも数日間で痩せたりできるのかなって思いますよね。
でも、摂取するカロリーがどれくらいかにもよると思うんだけど、減量なので体重を減らすことだけ考えていれば、ダイエットは成功するのかも知れないですね。
それでも、人それぞれの体質にもよるんだろうけど、脂肪は１キログラムで7000Kcalですからね。そこで、
- 基礎消費カロリーが、1200Kcal/日
- 活動したり運動したりで800Kcal/日
- 食事で減ったカロリーが1600-200=1400Kcal/日
とすると、どうなるんでしょう。
理論上は、一日で0.5ｋｇの脂肪が消費されてこの分の減量ができるってことですね。
だから、2週間もすれば、7キロ！
こんなに減量できちゃいますね。
脂肪が燃焼されるには条件がある
減量するためには、脂肪が燃焼されるには条件があるのもポイントです。
もしも食事の中で、糖質を多くとっていれば、脂肪より先にそちらが燃焼してしまいますからね。つまり簡単に言ってしまえば、甘いものを取り過ぎてしまうと元の木阿弥ってことになるって事ですね。
また、このようなやり方で減量しても、確実に、大幅に、リバウンドするかもしれません。
それは多くの方も経験しているはずです。
減量している最中でも、脂肪より筋肉が先に分解されてしまいます。
運動をしているのならなおさら、筋肉の修復ができなくなり、ものすごい勢いで筋肉がやせ細ります。
そうすると確かに体重は減るのですが、カロリーを消費するのは筋肉ですから痩せにくくはなります。
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基礎代謝が上がって、脂肪が燃焼しやすく、いつの間にか痩せ体質になってました。
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