「今日は休みの日だから、ジムにでも行って筋肉トレーニングしよう」と思っていても、ついついダラダラして一日が終わってしまうということがよくあります。

そんな人にオススメなのは、毎日必ずする行動にトレーニングをくっつけておくことです。

• たとえば、まずは朝、起き上がると同時に大きく深呼吸してからストレッチをする。
• 会社や学校に通勤通学する時は、エスカレーターやエレベーターは使わずに、必ず階段の上り下りをすると決めておく。

なんていうのはどうでしょうか。

通勤、階段・・・・鍛える場所はどこにでもあります。

筋肉はふだん以上の強い刺激を与えれば成長します。
わざわざスポーツウエアに着替えなくても、日常生活のあらゆるシチュエーションをトレーニングの場にすることもできます。

たとえば、通勤の時間はトレーニングのしどころです。

ふだん使っているエレベーターやエスカレーターを階段に変えるだけでも、続ければ下脚の筋肉量はアップします。毎日4階までエレベーターを使わずに階段を使うようにするだけでも、たった2ヶ月で下脚の筋肉量が増えます。

家と駅、駅から会社しか歩かない、という方でもその距離だけでも軽くランニングして通うようにしたらどうでしょうか。
ふだんよりも強い刺激になって、下脚の筋肉量が増えます。

電車の中ではつま先立ち、信号待ちでは、お尻の筋肉にギュッと力を入れることを何回か繰り返しましょう。

自転車に乗る前に、ウオーミングアップを兼ねて、スクワットを何回か行うというのもいいですよね。

テレビを観ている時にする筋トレを決めておいたり、コンビニに行く時、冷蔵庫を開ける前など、毎日、必ずやることにトレーニングジムをくっつけてしまうんです。

そうすればいかにも自分でいつでもジムに通っているのと同じことになります。

ほんの数回でいいんです。
必ずすることが大事なんですから。

入浴やシャワーの前に、腕立て伏せ、腹筋、スクワットをすると決める。ついでに、全身を鏡に映して、体をチエックすることを習慣にしてもいいですよね。

毎日行うものとくっつけてトレーニングしてしまうことで、続けやすくなるんです。

いつの間にか、ダイエットの癖がついていることになりますよ。