間食は太る元
間食が多くて太っている人は、原因に気がつくことがやせる第一歩です。
それには、食べたものの内容チェックと、毎日体重を計って記録が役に立ちます。
それというのも、このタイプの人は自分がどれだけ食べているかという自覚がほとんどない人が多いからです。
このタイプの人は、「どうして太ってしまうのか、全然思い当たることがないんです」と、本気で思っています。
間食をやめただけで7〜8キロの減量をすることもできます。
つまり、食事内容チェックだけでしただけでも、間食でそんなに食べているという自覚がまったくわかなかったからです。
こういう人のなかには、食事のカロリーよりおやつのカロリーの方がはるかに高いという人も珍しくありません。
ガム一枚、アメ一粒はたかだか10キロカロリー程度ですが、朝から晩までそれをひっきりなしに口に入れていれば、それだけでかなりのカロリーです。
たとえば、板チョコレトなら一枚500キロカロリーで、焼き魚定食に相当にもなります。
間食は、無意識にしていたものなのにやめるとなるとなかなかたいへんなものです。
しかし、間食で太っている人がやせるには、最初はとにかく間食を断つことです。
まず、お菓子は、目に見える場所に置かない、お菓子を自分の部屋に持ちこまない、一定の場所でしかものを口にしないなどのルール作りだけでOKです。
また、間食をやめなければいけないからといって、一生お菓子を食べてはいけない、というわけではありません。
ダイエットの秘訣
ダイエットの禁句 は「絶対」「二度と」「必ず」「決して」「一切」などの堅苦しい表現ですから。
基本的に、ダイエットとは自分との約束を守ることなので、初めから無理な約束をすると、すぐに挫折してしまいます。
「100点か0点か」ではなく、加点を取る考え方がいいのです。
たとえお菓子を食べてしまっても、次の日からまた守れぱいいだけの話です。
2週間お菓子を食べないでがまんできたら、自分へのご褒美として食べる、というのもいい考え方ですね。
ダイエットのためのデザートも考えながらです。
ダイエットは、完全主義ではなく、柔軟な姿勢が長続きして成功するダイエットの秘訣なんですね。
間食をやめると痩せる、というのは本当のことですが、完璧を目指すと痩せなくなっちゃいます。
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