有酸素運動は脂肪を燃焼させてくれるので、ダイエットにはうってつけです。

 

例えば、大股歩きなどをしてすることは、美容にもよく、一石二鳥と言えます。

 

ウォーキングでより高いトレーニング効果を得るには、普通の歩き方ではなく、
有酸素運動での脂肪燃焼というとよくいわれるのが、やせるには３０分以上続けないとダメ！ということです。

 

「3歩目大股歩き」がおすすめです。

 

ウォーキングではふだん歩くときの歩幅よりやや広めの歩幅で歩くと消費エネルギーも増えトレーニング効果も高まります。

 

「3歩目大股歩き」は1歩目と2歩目は「イチ」「ニイ」とリズミカルに、ふつうの歩き方で歩きます。
「サーン」と3歩目を大股で踏み出します。

 

膝や腰を痛めないように、足を踏み出すときは、つま先と膝の皿が同じ方向を向くようにします。
中高年にはちょっとハードです。

 

これならリズミカルに歩けるうえに、股関節や太ももの後ろ側のストレッチになって効果的です。

 

確かに、少し前までは運動は連続して３０分以上しなくては意味が無い、有酸素運動は２０分以上しないと脂肪が燃えない、など言われていました。

 

でも、現在では運動はやればやっただけ効果があると実証されています。
５分でも１０分でも十分に脂肪燃焼に意味があることがわかっています。

 

毎日３０分以上のウォーキングを義務のようにする必要はありません。

 

それよりも、駅までの道を背筋をピントのばして歩幅をいつもの２倍くらいにするような感覚で歩くことです。

 

これが、後ろ足のもものつけねが伸び、お尻が引き締まります。
この正しい姿勢で、筋肉に効いていることを感じながら歩くことが大切です。

 

正しい姿勢でさっさと歩いていると、それだけで消費カロリーもアップします。
筋肉も鍛えるということもできます。

筋トレとダイエットが成功した私が使った「脂肪燃焼ダイエットパッチ」は、痩身エステでも使っている貼るだけで痩せる温熱ダイエットパッチ。

基礎代謝が上がって、脂肪が燃焼しやすく、いつの間にか痩せ体質になってました。
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　広 告