リバウンドしないためのダイエット方法とは

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リバウンドしないためにどうすればいいのか

リバウンドしないためにすることといえばどんなことなのでしょうか。
極端に食事量を減らすと、確かに体重は落ちます。

 

体重が落ちると、実は基礎代謝(何もしなくても自然に消費されるカロリーのこと)も落ちてしまうんです。
そして、基礎代謝が落ちると、今度は思うように体重が落ちなくなってくる。

 

そこで、「もぅいいや!」ともとの食事に戻したりしたら……
最初より基礎代謝が落ちているところに同じカロリをとるのだから、ドカンと太る。
これがリバウンドのしくみなんです。

 

ダイエットする前より太る、なんて悲し過ぎますよね。
大切なのは、筋肉を落とさず脂肪を落とすこと。

 

そのためには適量をしっかり食べ、運動をする。
すると筋肉がつき、基礎代謝が上がり、消費カロリーが上がり、脂肪が燃える。
筋トレしてダイエットするジムもあります。

 

必然的に、スタイルが良くなるということになります。
食べてトレーニングして体脂肪率を下げていくダイエットは、見た目に現れるのに最低3ヶ月はかかります。

 

でも、無理なダイエットと違い、トレーニングして筋肉をつけたダイエットは基礎代謝が上がり、少しくらい食べ過ぎても太らない体になります。

 

焦らずゆっくりのダイエットをしていきましょう。
体重が一時的に何キロ落ちたというより、「なんか、筋肉が増えてきたぞ」ということを意識していきましょう。


ダイエットしていると停滞期がかならずある

また、ダイエットを始めてしばらくすると、すべての人が、それまでと同じダイエットを続けていても一時的に体重が減らなくなります。いわゆる停滞期っていうやつですね。

 

この時期に「せっかくの努力が報われない」とがっかりして、ダイエットをやめてしまう人が多いのですが、そんな必要はありません。

 

ダイエットを始めると、食事の量が減るので、体重は今までためていた脂肪をエネルギとして使い始め、やせてきます。。

 

しかし、しばらくすると体は、それ以上体脂肪を使わずにすむようにがんばり始めます。
つまり、さまざまな機能を少ないエネルギーで動かすように省エネルギー化をはかるのです。

 

そうなれば、体重の減少は一時止まりますから、これが停滞期としていくらやりくりしても、限界はあります。
ダイエットでトレーニングを続けることがダイエットなのです。

 

やはり貯金(体脂肪)を使わないとやっていけないことを悟った体は、再び体脂肪を使い始め、体重はまた下降していきます。

 

目標体重に到達するまでには、何度もこういうことが起こります。

 

こういったことを知っていれば、誤ったダイエットで挫折したり、停滞期にイライラしたりせず、マイ・ヘースでダイエットを続けられるでしょう。


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